Dengan Jalan Kaki Bahasa Inggrisnya

Tips olahraga jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Olahraga jalan kaki memerlukan teknik yang berbeda ketimbang jalan kaki biasa alias strolling.

Jalan kaki biasa dilakukan dalam kecepatan normal, misalnya saat Anda berjalan-jalan di pusat perbelanjaan atau sedang menuju ke suatu tempat.

Kebiasaan jalan kaki ini umumnya Anda lakukan dengan kecepatan di bawah 4,8 km/jam atau 13 menit untuk menempuh jarak satu kilometer.

Sementara untuk mendapatkan manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan, Anda perlu meningkatkan kecepatan dan intensitas selama latihan.

Hal ini dapat Anda peroleh melalui sejumlah teknik olahraga jalan cepat, termasuk brisk walking dan power walking.

Untuk mengetahui perbedaan teknik, kecepatan, dan jumlah kalori yang terbakar sesuai dengan berat badan, Anda bisa simak dalam penjelasan di bawah ini.

Brisk walking memiliki intensitas lebih tinggi daripada berjalan kaki biasa. Anda perlu berjalan dengan kecepatan 6,4 km per jam atau selama 11 menit untuk menempuh jarak satu kilometer.

Meningkatnya kecepatan selama brisk walking juga membuat detak jantung Anda mengalami peningkatan hingga 60% dari detak jantung maksimal.

Pada kondisi inilah jalan kaki mulai membakar kalori dan menurunkan berat badan Anda.

Menurut Harvard Health, brisk walking mampu membakar sekitar 133 kalori pada orang berbobot 70 kg dan 159 kg pada orang berbobot 84 kg selama 30 menit.

Saat melakukan power walking, Anda perlu berjalan kaki lebih cepat berkisar 5,6 km per jam atau berjalan selama 9 menit untuk menempuh jarak satu kilometer.

Power walking mengharuskan Anda jalan kaki dengan langkah lebih panjang dari biasanya.

Untuk menambah intensitas latihan, ayunkan kedua lengan mengikuti irama kaki. Pastikan punggung Anda tetap tegak sambil menahan otot-otot perut saat berjalan.

Olahraga jalan kaki selama 30 menit ini membakar 175 kalori pada orang berbobot 70 kg dan 189 kalori pada orang berbobot 84 kg yang dapat menurunkan berat badan.

Untuk menghitung kecepatan jalan kaki dan kalori yang terbakar, Anda bisa menggunakan jam tangan olahraga atau aplikasi yang ada di ponsel Anda.

Video: Pengelola Aplikasi Tegas Tutup Merchant Terindikasi Judi Online

Yuk, beri rating untuk berterima kasih pada penjawab soal!

Bisakah jalan kaki menurunkan berat badan?

Jalan kaki merupakan olahraga kardio yang baik untuk membantu menurunkan berat badan.

Namun, kondisi ini akan sangat bergantung pada seberapa lama durasi dan seberapa besar intensitas yang Anda lakukan selama berjalan kaki.

Sebuah studi dalam Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry (2014) melakukan pengujian pada wanita obesitas yang berjalan kaki.

Pengujian ini menemukan bahwa wanita yang jalan kaki tiga hari per minggu selama 50–70 menit mampu menurunkan berat badan sekitar 2,7 kg selama 12 minggu.

Berjalan kaki mungkin bisa menurunkan berat badan, tetapi hal ini akan lebih efektif dengan mengombinasikan olahraga dan pengurangan asupan kalori harian.

Studi selama 12 minggu dalam Journal of Nutrition (2017) menemukan bahwa membatasi asupan kalori yang dibarengi dengan jalan kaki dapat membuat tubuh kehilangan lebih banyak berat badan daripada melakukan diet saja.

Orang dengan obesitas yang membatasi asupan 500–800 kalori per hari dan berjalan kaki tiga jam per minggu mampu menurunkan sekitar 8,8 kg berat badan.

Hasil ini terbilang lebih banyak 8% ketimbang orang yang mengurangi kalori tanpa olahraga yang hanya menurunkan 7 kg berat badan saja.

Manfaat lain jika rutin olahraga jalan kaki

Para pakar kesehatan telah menyepakati bahwa jalan kaki merupakan latihan kardio yang sangat menguntungkan kesehatan tubuh secara umum.

Apabila Anda melakukannya secara rutin, olahraga jalan kaki dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, antara lain:

Offenbar hast du diese Funktion zu schnell genutzt. Du wurdest vorübergehend von der Nutzung dieser Funktion blockiert.

Wenn dies deiner Meinung nach nicht gegen unsere Gemeinschaftsstandards verstößt,

Apakah Anda ingin mengurangi berat badan tapi tidak suka olahraga berat, seperti lari. Tenang saja, nyatanya jalan kaki juga membantu menurunkan berat badan asalkan Anda lakukan dengan teknik yang benar.

Hal yang perlu diperhatikan saat berjalan kaki

Setiap orang memiliki tubuh yang berbeda satu sama lain. Anda juga mungkin memiliki tujuan tersendiri saat berolahraga jalan kaki untuk menurunkan berat badan.

Namun untuk hasil yang maksimal, Anda sebaiknya melakukan olahraga jalan kaki secara rutin atau sekurang-kurangnya 3–4 kali dalam seminggu.

Untuk memaksimalkan manfaat yang Anda peroleh, pastikan untuk mengenakan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman sebelum berjalan kaki.

Meski membantu penurunan berat badan, hindari berjalan kaki secara berlebihan atau di luar batas kemampuan fisik Anda. Hal ini bisa meningkatkan risiko cedera akibat kelelahan.

Apabila belum terbiasa berolahraga sebelumnya, jangan langsung berjalan kaki dengan jarak yang jauh atau durasi yang panjang.

Secara bertahap, Anda bisa meningkatkan kecepatan dan durasi latihan hingga bisa berjalan kaki lebih lama.

Penting juga untuk menjaga keseimbangan antara olahraga dan asupan diet. Pastikan untuk mengatur asupan dan pola makan untuk menurunkan berat badan.

Jika memiliki pertanyaan lebih lanjut, konsultasikan dengan dokter atau pelatih olahraga Anda untuk mendapatkan saran dan solusi terbaik.

Jakarta, CNBC Indonesia - Beragam aplikasi di HP telah banyak jenisnya. Salah satunya aplikasi penghasil uang bernama CashStep.Cash Step dapat digunakan untuk menghasilkan uang dengan langkah penggunanya.Aplikasi ini bisa didownload di Google Play Store. Dalam keterangan CashStep adalah aplikasi pedometer gratis yang bisa membantu pengguna memantau aktivitas dan kemajuan fisik dengan menghitung dan merekam langkah perhari.

Di informasi aplikasi. CashStep disebutkan sudah didonwnload lebih dari 10 ribu kali. Aplikasi dirilis tanggal 21 Mei 2021.

Cara menggunakannya yakni instal dulu aplikasinya di Play Store. Lalu isi informasi seperti jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan penggunanya.

Setelah itu akan masuk ke laman utama aplikasi. Di bagan atas akan ada laporan berapa banyak langkah perharinya dan jumlah yang diubah dalam rupiah.

Sebagai informasi 10 koin akan menjadi 1 Rupiah. Untuk mendapatkan uang tunai harus mengumpulkan 100 ribu koin mendapatkan Rp10 ribu, 150 ribu koin untuk Rp15 ribu dan 200 ribu koin dengan Rp20 ribu.

Dalam menu Earning, terdapat keterangan mengenai Tentang Poin. Penukaran poin bisa dengan Uang Tunai atau Tagihan Telepon.

Selain itu juga aplikasi menyediakan permainan lainnya. Misalnya seperti kartu gosok, permainan poin dan meja putar.

Dengan game tersebut diberi kesempatan untuk diakses per hari. Hadiah bisa dilipatgandakan dengan menonton iklan.

Aplikasi ini juga memiliki banyak iklan yang datang di aplikasi CashStep ini.

Saksikan video di bawah ini: